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안녕하세요. '솔루션엑스' 입니다.
본격적 여름이 다가오는 6월 입니다.
여름이면 다이어트의 계절인데요.
제가 3년 전, 대형 박람회를 준비하면서 자연스럽게 몸무게가 빠진 후 그 기회에 본격적인 다이어트를 해서 최종 10kg을 뺄 수 있었던 실제 경험을 소개 해 보겠습니다. 몸무게의 변화의 시작은 런닝(running) 이었습니다.
“Your body can stand almost anything. It’s your mind you have to convince.”
몸은 거의 모든 걸 버텨낸다. 설득해야 하는 건 ‘마음’이다.
1. 변화의 시작 : 웨이트에서 런닝으로
그전까지만 해도 헬스장에 가면 웨이트 머신과 프리웨이트만 다뤘어요. 근육은 늘었지만 체중계의 숫자는 좀처럼 줄지 않았죠. 유산소를 무시한 결과였습니다.
그래서 처음으로 ‘런닝’을 본격적으로 시작했습니다. 단순한 유산소가 아닌, 생활 속 루틴으로 자리잡도록 말이죠. 주 2회 5km 런닝을 통해서 놀랍게도 10kg 감량에 성공했고, 지금까지도 그 상태를 유지하고 있습니다. 다이어트뿐 아니라 정신 건강, 에너지, 심지어 업무 집중력까지 확연히 달라졌습니다.
2. 내가 실천한 런닝 다이어트 루틴
- 시작은 작게 : 처음엔 주 3회, 30분씩 천천히 조깅했습니다. 걷다 뛰다 반복하면서 ‘습관’을 만드는 게 핵심이었어요.
- 기록은 스마트 워치로 : ‘애플워치’를 통해 저희 목표를 시각화했습니다.
- 식단은 절제형으로 : 따로 극단적 다이어트는 하지 않았습니다. 단백질 위주의 간결한 식사를 하고, 과식을 피하는 정도만으로 충분했어요. 그러니 위도 줄고, 기존보다 적게 먹어도 배고픔이 없어 졌어요.
3. 요즘 유행하는 런닝 브랜드도 구매해서 착장에 신경 썻어요.
- 온(On): 가볍고 충격 흡수가 탁월해, 마치 구름 위를 달리는 기분입니다.
런닝화를 바꾸는 것만으로도 다이어트 동기가 확 높아집니다. “런닝복 하나 샀는데 안 달릴 수가 없더라”는 말이 현실이에요.
4. 서울에서 내가 자주 가는 런닝 코스
- 한강공원 여의도–반포 구간
야경이 너무 멋지고, 코스도 평평해서 런닝하기 좋아요. - 서울숲
자연 속에서 달리는 느낌이 참 좋아요. 공기마저 다릅니다. - 올림픽공원
러닝 트랙이 정비 잘 되어 있고, 사람이 많아도 안정적입니다. - 석촌호수
석촌호수 러닝코스는 총 2.5km로, 석촌호수 둘레를 따라 달리는 코스입니다. 새벽에 가야 사람도 없이 여유롭게 런닝할 수 있습니다.(주말 낮과 사람이 많기 때문에 이 점을 유의하세요!)
5. 마지막 인사이트 : 유지의 핵심은 ‘목표가 아닌 루틴’
많은 사람이 “10kg 빼면 뭐 먹고 살아?”라고 말하지만, 저는 오히려 말하고 싶어요. 지금도 매주 2~3번 런닝을 한다는 것이 나를 만든다고요. 체중이 중요한 게 아니라, 움직이는 내가 좋아서 이 루틴을 계속 유지하는 겁니다.
추가로 더 젊어 보이기도 하고, 패션도 좋아 지더라고요^^ 가벼운 런닝부터 시작 해 보세요.
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